Cómo dejar de complacer a los demás y seguir siendo amable…

Selecciones de Reader´s Digest — La tendencia a complacer a los demás puede parecer una cualidad positiva a primera vista. Sin embargo, va más allá de ser simplemente amable. Según Erika Myers, terapeuta en Bend, Oregón, complacer a los demás implica modificar palabras o comportamientos para adaptarse a los sentimientos o reacciones de otra persona.

Esto a menudo lleva a dejar de lado nuestras propias necesidades y deseos, afectando nuestra salud emocional y nuestras relaciones.

– Señales de que eres una persona complaciente

Identificar si eres una persona que constantemente busca complacer a los demás es el primer paso para abordar este comportamiento. Estas son algunas señales comunes:

• Baja autoestima: Sientes que necesitas la aprobación de los demás para validar tu propio valor.
• Miedo al rechazo: Temes que decir “no” pueda alejar a las personas de tu vida.
• Dificultad para decir “no”: Te resulta casi imposible negarte a las peticiones, incluso cuando afectan tus prioridades.
• Necesidad de ser querido: La aceptación de los demás se convierte en tu principal motivación.
• Exceso de disculpas: Te culpas o pides perdón incluso cuando no es tu responsabilidad.
• Acuerdo rápido: Aceptas opiniones o decisiones aunque no estés de acuerdo.
• Confusión emocional: Luchas por identificar tus verdaderos sentimientos.
• Falta de tiempo libre: Dedicas todo tu tiempo a satisfacer a los demás, descuidando tus propias necesidades.
• Impacto emocional por conflictos: Las discusiones te afectan profundamente.

– Cómo el comportamiento complaciente te afecta negativamente

Aunque el deseo de agradar puede originarse en el cariño y la preocupación por los demás, ignorar nuestras propias necesidades para ganar aprobación puede tener consecuencias graves. Entre ellas:

• Resentimiento: La acumulación de obligaciones no deseadas genera frustración hacia los demás.
• Abuso emocional: Las personas pueden aprovecharse de tu disposición constante para ayudar.
• Relaciones insatisfactorias: Las dinámicas desequilibradas llevan a vínculos poco satisfactorios.
• Estrés y agotamiento: El esfuerzo constante por complacer agota tus recursos emocionales y físicos.
• Conflictos interpersonales: Las relaciones pueden deteriorarse cuando los demás perciben que no eres genuino.

– Estrategias para superar la tendencia a complacer a los demás

Romper el hábito de complacer a los demás requiere autoconciencia y práctica. Aquí hay pasos clave para lograrlo:

1. Sé amable solo cuando lo sientas genuinamente

La amabilidad auténtica no busca aprobación ni reconocimiento. Antes de ofrecer ayuda, pregúntate:

• ¿Realmente quiero ayudar o me siento obligado?
• ¿Esta acción me hará sentir feliz o resentido si no es recíproca?

Al practicar la amabilidad desde un lugar genuino, fortaleces tu autoestima y construyes relaciones más auténticas.

2. Pon tus necesidades primero

Cuidar de ti mismo es esencial para poder apoyar a los demás. Esto no es egoísta, sino una forma saludable de vivir. Según Myers, honrar nuestras propias necesidades es tan importante como ayudar a los demás. Asegúrate de:

• Expresar tus opiniones en reuniones o conversaciones importantes.
• Permitirte sentir y procesar tus emociones.
• Pedir lo que necesitas en tus relaciones personales.

3. Aprende a establecer límites saludables

Desarrollar límites claros es fundamental para proteger tu bienestar. La próxima vez que alguien solicite tu ayuda, reflexiona:

• ¿Es algo que realmente quiero hacer?
• ¿Tengo tiempo para hacerlo sin descuidar mis propias responsabilidades?
• ¿Cómo me sentiré después de ayudar: satisfecho o frustrado?

Establecer límites no significa ser insensible, sino proteger tu tiempo y energía.

4. Espera a que te pidan ayuda

Ser proactivo en ayudar puede ser útil, pero también puede llevar a una sobrecarga emocional. En lugar de ofrecer soluciones de inmediato, espera a que alguien te lo pida directamente. A veces, las personas solo buscan ser escuchadas, no que resuelvas sus problemas.

5. Busca apoyo terapéutico

Cambiar patrones de comportamiento profundamente arraigados puede ser difícil sin ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarte a explorar las causas de tu tendencia a complacer y ofrecer estrategias para manejarla. Incluso si no identificas una causa clara, la terapia puede ser invaluable para desarrollar herramientas de afrontamiento.

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