Cómo desengancharse de alguien a quien aún quieres …

Psicología y Mente(Serena Psicologa/J.A.Corbin)  —  Hay momentos en la vida en la que nos enganchamos o enamoramos rápidamente de una persona con la que, objetivamente, sabemos que es mejor no estar. Una parte muy fuerte de nosotros desea irremediablemente estar con ella, pero nuestra parte más racional nos avisa constantemente de que es mejor no seguir.

Esto puede suceder por muchos motivos: puede ser que haya cosas de la otra persona que no nos gustan que son importantes para nosotros, porque el otro no se enamora de nosotros, porque la otra persona tal vez tenga otra pareja, o porque se haya saltado pactos de una manera que no queremos perdonar.

Es entonces cuando llega el momento en el que la cabeza se impone y decidimos terminar con ese enganche que no nos permite avanzar. Pero quien se ha visto en esa situación sabe que no es tan fácil como parece y que el dolor que se sufre al separarnos de alguien a quien aún queremos es difícil de afrontar.

¿Cómo desengancharte de una persona a la que aún amas?

En el inicio de una relación, cuando alguien nos gusta y entramos en fase de enamoramiento inicial, hay multitud de neurotransmisores y hormonas que nos invaden. La dopamina, adrenalina, oxitocina y noradrenalina son algunas protagonistas. Ellas son las que hacen que puedas pasar horas y horas sin dormir hablando con esa persona, sin comer, y sin pensar en nada más. Son las que nos proporcionan ese estado de «subidón» y las que tu cuerpo echa de menos cuando te separas de esa persona.

Es por ellas por las que te cuesta tanto mantenerte firme en tu decisión consciente de separarte. Las que hacen que sientas ese amor como una adición.

A pesar del dolor y la dificultad tan grande de dejar a alguien a quien quieres, tienes que saber que, siguiendo unas pautas, esa adición y ese dolor durarán menos tiempo. Y poco a poco y apenas sin darte cuenta, se irá aliviando. Veamos algunos consejos sobre qué hacer ante estos casos.

1. Escribe tus motivos para separarte de esta persona

Esta tarea es fundamental. Cuando estés tranquilo/a escribe tus motivos de peso para no estar con esa persona. Esa lista es importante que la tengas a mano en momentos de flaqueza, los cuales sin duda habrá.

Ni los magnifiques ni los minimices, sé realista y escríbelos para tenerlos muy presentes cuando venga la nostalgia, que seguro vendrá.

2. Evita ver y tocar a esa persona

La oxitocina es la hormona ocasionante del afecto. Cuando ves y tocas a la persona a la que amas, los niveles de esta hormona suben en sangre. Y ello hace que el vínculo y el apego hacia esa persona se mantengan, e incluso se eleven. Hay estudios que dicen que mirar a los ojos y abrazar son las conductas que más oxitocina liberan. Evita por ello verle y tocarle.

Para conseguirlo del todo también es importante que dejes de seguirle en redes para evitar fotos y videos. Sé que este paso es muy difícil pero es el paso más importante para empezar a avanzar. Si no puedes hacerlo de golpe, hazlo poco a poco, pero hazlo cuanto antes.

3. Evita hacer los mismos planes y rutinas que hacías con esa persona

En el amor la dopamina tiene mucha presencia, es la hormona participante en los circuitos de la adicción. Cuando recibimos y damos amor la dopamina es la causante de ese estado de excitación y subidón.

Cuando dejamos de hacerlo, la disminución de esta hormona hace que nuestro cuerpo y mente la añore y busque de nuevo, en especial en aquello lugares y momentos donde la recibíamos. Es por ello que es importante evitar esos lugares donde todo sea igual pero falte solo la persona. Cámbia los hábitos.

4. Recurre a extrategias y ponte trampas para los momentos más vulnerables

Antícipate en los peores momentos y piensa en estrategias que puedes llevar a cabo en momentos de más «bajón» donde veas que hay riesgo de recaer y contactar. Por ejemplo, borra su número, apaga el móvil o déjalo en casa, sal, queda con amigos en los momentos donde te sientas más solo…

5. Controla el pensar constantemente en el otro

Esto es muy difícil, lo sé. Pero has de ser consciente de que tú puedes manejar tus pensamientos. Los pensamientos vendrán una y otra vez, pero de ti depende dejarte llevar por ellos quedándote paralizado/a o estar atento/a a cuando vengan y cambiar la atención a otra cosa. Al principio parecerá que no lo consigues pero poco a poco tendrás cada vez más espacios libres de pensamientos sobre esa persona y te irás sintiendo mejor.

6. Ojo con los autoengaños

El cerebro y nuestro cuerpo utilizará miles de trucos y estrategias para hacer que caigas y conseguir todo aquello que le gusta y necesita (adrenalina, oxitocina, etc), asi que estate muy atento a los autoengaños tipo: » Por verle una vez no pasa nada» » Solo quedaré con él una vez más y será la última». Ojo con ellos, estate atento y recurre a tu lista del punto 1 cuando veas que te invaden.

Concluyendo

Serán día eternos y días muy duros, no lo pasarás bien. Pero poco a poco habrá cada vez más espacios de tranquilidad.

Un día más es un avance muy importante y fundamental para que puedas ir liberándote de la adición y de este enganche que no quieres para tí. Sé que no es fácil porque sé de lo que te estoy hablando, pero sabes que el tiempo irá aliviando poco a poco ese dolor. No lo alargues más, no lo mereces. Si necesitas ayuda para conseguirlo pídela a un profesional de la psicología. Podrás.

Además, algunos consejos para superar la dependencia emocional

Cuando tu felicidad depende de otras personas, entonces eres una persona emocionalmente dependiente. Esta situación problemática provoca que te sientas adicto a tu pareja pese a que las cosas entre vosotros no vayan bien.

Y aunque ya sepas que no estás bien en tu relación desde hace tiempo, no tienes la fuerza suficiente para dar un paso al frente por el miedo a la incertidumbre o por no confiar en ti mismo/a a la hora de afrontar las situaciones que puedan aparecer en tu día a día. Te da miedo estar en soledad, y prefieres quedarte ahí a sabiendas que no eres feliz.

Si te sientes identificado con esto y crees que sería positivo salir de esta situación, en este artículo puedes ver algunas claves y consejos para convertirte en una persona emocionalmente independiente.

Cómo salir de esta situación tan dolorosa

Aunque los hombres suelen ocultar este problema por vergüenza a reconocer y expresar que dependen emocionalmente de otra persona, este fenómeno afecta por igual a ambos sexos.

La dependencia emocional provoca un gran sufrimiento porque quien la experimenta piensa que es incapaz de vivir sin la otra persona, y ocurre cuando ésta tiene una baja autoestima o unas creencias erróneas de lo que debería ser una relación. Es un tipo de amor inmaduro que no tiene futuro. Hace falta coraje y valentía para aprender a superar la dependencia emocional, pero vale la pena hacerlo para que uno sea finalmente capaz de tomar el control de su propia vida.

Consejos para superar la dependencia emocional

Si deseas superar la dependencia emocional y convertirte en una persona con mayor autonomía e independencia, puedes seguir los consejos que vas a encontrar a continuación:

Sé honesto contigo mismo y reconoce que hay un problema

Una de las cosas más complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación es hacer una reflexión profunda sobre lo que está ocurriendo. Es más fácil mirar para otro lado o culpar a otras personas que mirar para adentro y reconocer que tenemos un problema.

Tomarse un tiempo para la autoobservación y reconocer de forma sincera que hay un problema es el principio para poder dar un paso al frente y acabar con la dependencia emocional.

No tengas miedo a la incertidumbre

Y es que, muchas veces, es el miedo a estar solos lo que nos hace volver y volver a esa relación tóxica que nos causa tanto dolor y sufrimiento. Cuando sentimos que el futuro solos es incierto, preferimos quedarnos ahí, en el lugar que ya conocemos. Por tanto, es necesario salir de la la zona de confort y adoptar una actitud positiva frente al cambio.

Aprende a decir “no”

Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar. Ser asertivo significa decir lo que uno piensa respetando a la otra persona con la que interactúa. Es decir, se trata de respetar a la otra parte, pero también significa respetarse a uno mismo. Aprender a decir “no” es imprescindible para recuperar la autonomía emocional.

Trabaja en ti mismo

El principal problema de las personas que son emocionalmente dependientes es que están demasiado pendientes de la otra persona y se olvidan de quién son. Uno debe perseguir sus metas, tener sus aficiones y trabajar en crecer cada día un poco como ser humano, en otras palabras, autorrealizarse. Para dejar de ser una persona emocionalmente dependiente, una de las claves es luchar por el propio desarrollo personal.

Y… refuerza tu autoestima

Trabajar en uno mismo es el primer paso para reforzar la propia autoestima, que, como ya se ha dicho, es una de las principales causas por las que un individuo se encuentra en esta situación. Además, cuanto más tiempo se esté en esta relación tóxica, más se sufre las consecuencias en lo relativo a la autoestima.

Es por eso que es necesario realizar estrategias que ayuden a mejorar la autoestima.

Revisa tus creencias

Otra de las causas principales por las que alguien puede acabar en una situación de dependencia emocional son las creencias que uno mismo tiene sobre qué es el amor y cómo debe ser una relación de pareja.

Para evitar esto, es necesario cuestionarse las propias creencias y tener un pensamiento crítico respecto a éstas. En las películas el amor puede parecer muy bonito, pero la realidad es distinta. No hay que forzarse en estar en pareja por miedo a estar solo o por la necesidad de tener pareja y casarse.

Se puede gozar de una gran satisfacción y bienestar estando soltero.

Relaciónate con otras personas

También puede suceder que la persona emocionalmente dependiente tenga un vida social pobre, pocos amigos o se sienta aislada. Esto provoca una situación complicada, porque la persona no tiene a nadie con quien hablar y explicarle lo que le sucede. Además, tener una vida social activa hace que disfrutemos de relaciones mucho más sanas y no dependamos tanto de una sola persona.

Sé valiente

Para salir de esta situación es necesario asumir la responsabilidad, porque tu puedes elegir entre quedarte ahí y dar un paso al frente para acabar con el problema. Hay que ser valiente y no temer al futuro. Para ello, no hay nada como marcarse objetivos a corto plazo y que estén muy claros desde el principio. Los cambios requieren un periodo de adaptación, y con el tiempo no te arrepentirás de haber tomado la decisión de dejar atrás esta relación tóxica.

Resiste a la tentación de volver atrás

Evidentemente, habrá momentos más fáciles y momentos más difíciles al dar un paso al frente. Pero debes saber que el cambio nunca es fácil y que pueden haber altibajos en el camino. Entender esto puede hacer que seas consciente de que debes resistir la tentación de volver atrás.

Aprende a amar de forma saludable

Para comenzar a sanear nuestra relación debemos amar de forma saludable y dejar atrás muchas creencias limitantes que llevamos incorporadas y que nos impiden disfrutar de las relaciones en su plenitud. Como dicen los expertos en desarrollo personal, se trata de una mochila muy pesada. Pasar de la dependencia emocional a la autonomía afectiva es una de las claves para lograr el bienestar en pareja, y para ello, es necesario amar de forma madura.

Evita las expectativas de otras personas

Es probable que muchas de las personas emocionalmente dependientes tengan expectativas poco realistas y excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de los demás. Esto suele provocar una idealización hacia la otra parte, y no es una decisión acertada suplir el vacío que podemos sentir con nosotros mismos con la necesidad de tener a alguien a nuestro lado a toda costa.

Vivir con esta imagen ilusoria de otra persona puede ser peligroso, porque incluso ante la evidencia de que las expectativas que tenemos no son ciertas, dichas expectativas pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una imagen irreal de lo que es la otra persona. Darse cuenta de esto puede ayudar a superar la dependencia emocional.

Busca ayuda profesional

En algunos casos, estos consejos pueden ayudarte a superar esta situación y a darte cuenta de cuál es el problema. Ser consciente de que eres emocionalmente dependiente, reconocer que tienes miedo a estar en soledad y trabajar para crecer y desarrollarte como persona, son estrategias que van a ayudarte a mejorar tu bienestar y empoderarte frente a la vida y la incertidumbre.

Sin embargo, salir de este oscuro lugar, la relación tóxica, no siempre es fácil. La mejor manera de lograrlo es buscando ayuda profesional, pues un psicólogo puede ayudarte a adquirir herramientas para mejorar tu autoestima, tus habilidades interpersonales y, por tanto, tu bienestar.

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